با خروپف چه کنیم؟

دارچین: خروپف یا همان خُرخُر یک مزاحم سمج برای داشتن یک خواب خوب است. مزاحمی که نه تنها ممکن است شما را از خواب بیدار کند، بلکه ممکن است شریک شما را هم کلافه، عصبی و بدخواب کند.

در این مطلب دارچین، چند عامل زمینه‌ای خُرخُر را مرور می‌کنیم تا شاید با درمان آن‌ها از شر این مزاحم سمج رها شوید.

با اضافه وزن خداحافظی کنید
اضافه وزن می‌تواند یکی از دلایل اصلی خُرخُر باشد. اگر خُرخُر شما با احساس سختی نفس کشیدن همراه است، احتمالا علاوه بر اضافه وزن، فشارخون‌تان هم مقداری از حد طبیعی بالاتر است. پس بهتر است هم برای اضافه وزن‌تان فکری کنید و هم به یک پزشک مراجعه کنید تا سلامتی قلب و فشارخون شما را بررسی کند.

بالش مناسب استفاده کنید
اگر بدون دلیل مشخصی از خُرخُر رنج می‌برید، بهتر است فکری به حال رخت‌خواب تان کنید. داشتن یک بالش کوتاه و زیادی نرم می‌تواند خُرخُر شما را بیشتر کند. پس یک بالش نسبتا بلند و سفت انتخاب کنید تا از شر خُرخُرهای شبانه راحت شوید.

از سلامت معده و سیستم گوارشی‌تان مطمئن شوید
برخی از مشکلات گوارشی و معده می‌تواند سبب خُرخُر در هنگامی که در حالت درازکش قرار می‌گیرید، شود. پس بهتر است با مشورت یک پزشک از سلامت معده و سیستم گوارشی‌تان مطمئن شوید.

داروهای خواب‌آور را دور بریزید
مصرف برخی داروهای خواب‌آور، یا داروهایی که خاصیت بالای خواب‌آوری دارند، می‌تواند سبب افزایش خُرخُر شود. پس استفاده از داروهای خواب‌آور و آنتی‌هیستامین‌ها را کنار بگذارید.

حساسیت‌ها را مدیریت

کنید
اگر از افرادی هستید که زمینه آلرژیک دارند و در فصل‌های مختلف، یا پس از مواجهه با آلرژن‌های گوناگون دچار آلرژی می‌شوند، چاره‌ای پیدا کنید. هرچد که درمان قطعی برای آلرژی‌هایی که سبب احتقان بینی می‌شوند، وجود ندارد، اما با مشورت پزشک، حساسیت‌های‌تان را مدیریت کنید.