آموزش ایروبیک بانوان برای کسانی که فرصت باشگاه رفتن ندارند یا ترجیح می‌دهند در خانه ورزش کنند.
مربی:
- مربی بین‌المللی، خانم فریبا بیاچه
برنامه‌های آموزشی درس پنجم:
- حرکات خوابیده و شکم
- حرکات کششی
- حرکات ترکیبی
- کیک بوکسینگ
- حرکات پا و پهلو
- حرکات دست و پهلو
- کار با وزنه
- ستِپ
مدت زمان این برنامه آموزشی:
- ۲۷ دقیقه
مزایای ورزش ایروبیک
از مزایای بیشمار تمرینات ایروبیک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ایروبیک برای تمامی سنین مفید است، چرا که ایروبیک از تمرینات ملایم شروع می‌شود و به حالت شدیدتر میل می‌کند.
- تمرینات ایروبیک برای بهبود تناسب و اندازه دست‌ها، پاها و دیگر اعضای بدن مثل قفسه سینه و باسن طراحی شده است.
- حرفه‌ای‌هایی که قصد قوی کردن ماهیچه‌های دستگاه تنفسی خود را دارند، انواع تمرینات ایروبیک در سطوح مختلف را با هم دیگر ترکیب می‌کنند. این کار موجب سهولت ورود و خروج جریان هوا به ریه‌ها می‌شود.
- تمرینات ایروبیک به بزرگتر و قوی‌تر شدن ماهیچه‌های قلب کمک می‌کنند. این نتیجه افزایش پمپاژ خون است. این گونه تمرین موجب کاهش نرخ ضربان قلب در زمان استراحت می‌شود.
- این تمرینات به تحرک ماهیچه‌های فرد پرداخته و به ماهیچه‌سازی در سراسر بدن کمک می‌کند.
- افزایش گردش خون در حین انجام تمرین‌های ایروبیک به عادی‌سازی فشارخون کمک می‌کند. همچنین به افزایش تعداد گلبول‌های قرمز و انتقال اکسیژن به دست‌ها، پاها و دیگر اعضای بدن کمک می‌شود.
- تمرینات ایروبیک با افزایش اعتماد به نفس از طریق کاهش وزن مؤثر و به تحرک واداشتن بدن به سلامتی روحی کمک می‌کنند. این موجب کاهش افسردگی و اضطراب گشته و علاوه بر آن احساس شادکامی را افزایش می‌دهد.
- همچنین تمرینات ایروبیک موجب کاهش مشکلات قلبی و عروقی، افزایش رشد استخوان‌ها وکاهش پوکی استخوان چه در زن‌ها و چه در مردها می‌شود.
- حرکات ورزشی به افزایش ذخیره‌سازی انرژی و تسهیل پایداری بیشتر در حین انجام فعالیت‌های مختلف کمک می‌کند. تمرینات ایروبیک برای برآوردن نیازهای سیستم قلبی و تنفسی، قدرت ماهیچه‌ها، سوختوساز غیر ایروبیک(بی‌هوازی)، سوختوساز اساسی و سوختوساز زمان استراحت طراحی شده‌اند.
نظر خود را ارسال کنید