دارچین: بسیاری از زنان باردار بخصوص در ماه‌های وزن‌گیری جنین و سنگین شدن، ترجیح می‌دهند یک گوشه بنشینند و هیچ فعالیت بدنی نداشته باشند. در‌حالیکه به گفته متخصصان اگر زن باردار یک برنامه ورزشی هوازی از قبیل پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا را دنبال کند، می‌تواند یک زایمان موفق را تجربه کند.
یک راهنمای ورزشی برای زنان باردار وجود دارد که شامل برنامه ورزشی هوازی از قبیل پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و یوگا برای مدت 15 دقیقه، سه بار در هفته است. این انتخاب می‌تواند در تعقیب یک دوره بارداری سالم و یک زایمان موفق نقش موثری داشته باشد.
بایدها و نبایدهای ورزش در دوران بارداری:
همیشه قبل از ورزش خود را گرم کرده و بعد از آن به تدریج با حرکات آرام بدن خود را رو به سردی ببرید.
نیم ساعت پیاده روی هر روز به اندازه کافی می تواند مفید باشد. اما اگر این مقدار برایتان زیاد است، هفته ای سه بار به مدت نیم ساعت، نیز می تواند اثر مفیدی داشته باشد.
جلوگیری از هر گونه فعالیت شدید جسمی در آب و هوای گرم نیز بسیار مورد تاکید است.
نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات دیگر نباید فراموش شود.
اگر شما به کلاس های ورزشی می روید، مطمئن شوید مربی شما واجد شرایط ارائه ورزش به یک زن باردار است.
ورزش‌هایی که خطر سقوط دارند مثل مانند اسب سواری، اسکی سراشیبی، هاکی روی یخ، ژیمناستیک و دوچرخه سواری، فقط باید با احتیاط انجام شود.
سلامانه
Join the discussion