محمد ضیافتی؛ دارچین: بیشتر ما تمایل داریم پس از صرف ناهار استراحت کوتاهی داشته باشیم. اما این استراحت کوتاه می‌تواند به یک معضل بزرگ هم تبدیل شود. خواب بعدازظهر یکی از مشکلات بزرگی که است که معمولا همه ما با آن مواجه هستیم. طولانی بودن زمان خواب بعدازظهر یکی از مشکلاتی است که شاید خیلی از شما را از کار و زندگی انداخته باشد. خواب بعد از نهار بیشتر وقت‌ها بر خلاف پیش‌بینی ما از یک استراحت کوتاه به خوابی طولانی مدت تبدیل میشود که باعث مختل شدن ساعت خواب و در نتیجه عقب افتادن بسیاری از برنامه‌های ما میشود.
بدتر از همه این‌ها، اینکه استراحت پس از صرف ناهار نه تنها باعث رفع خستگی نمی‌شود، بلکه حس کسل بودن و خمودگی را افزایش می‌دهد. علت احساس خواب‌آلودگی در ظهر و بعدازظهر تنها به رژیم غذایی محدود نمی‌شود و می‌تواند نتیجه برنامه خواب نامنظم در طول شب باشد. اما در هرحال نوع غذاهای انتخابی همیشه عاملی رایج و اساسی در بوجود آمدن این حس خمودگی بوده است.
به همین دلیل توجه به برنامه غذایی نخستین گام برای اجتناب از بوجود آمدن این احساس خستگی است. این مقاله دارچین به شما کمک می‌کند تا این مشکل بزرگ را حل کنید.
1- خوردن صبحانه‌ای کامل و مغذی
هیچ‌گاه خوردن صبحانه را به وقت ناهار موکول نکنید. سیستم گوارشی بدن سطح انرژی در دسترس برای استفاده بدن در طول روز را بر اساس کالری دریافتی در هنگام صرف صبحانه تعیین می‌کند. شاید متوجه شده باشید که پس از صرف یک صبحانه سالم و کامل می‌توانید به فعالیت‌های روزمره خود پرداخته و دیرتر احساس گرسنگی و خستگی کنید.
پس به یاد داشته باشید که خوردن صبحانه هم باعث افزایش نشاط در طول روز شده و هم نیاز به میان وعده‌ها را کاهش می‌دهد.
2- علت واقعی این حس خستگی را در عادات روزمره خود جستجو کنید
به طور عمومی بروز احساس خستگی پس از صرف ناهار می‌تواند سه دلیل عمده داشته باشد:
– سیستم گوارشی بدن پس از دریافت یک وعده غذایی عملیات هضم را شروع می‌کند که باعث تمرکز سلول‌های خونی در اطراف معده و سیستم گوارشی میشود که این امر به معنی کاهش تراکم این سلول‌ها در اعضای دیگر بدن است و باعث بروز احساس خستگی کاذب میشود.
– برنامه خواب نامنظم باعث میشود تا در طول روز احساس خستگی و خمودگی کنید. بدن شما به مقدار معینی از خواب در طول شبانه‌روز احتیاج دارد و در صورت برآورده نشدن این نیاز و ادامه یافتن فعالیت بدنی شدت این احساس خمودگی افزایش پیدا می‌کند.
– اضافه وزن و مشکلات مربوط به سلامت بدن یکی دیگر از عواملی هستند که تاثیر مستقیم بر سطح انرژی بدن در هنگام بعدازظهر می‌گذارد. اگر دارای اضافه وزن هستید، در صورت ورزش کردن و برگشتن به وزن طبیعی می‌توانید به مقدار زیادی از تحلیل رفتن انرژی بدنتان در طول روز جلوگیری کنید، اما اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، باید در این مورد با پزشک معالج خود صحبت کنید.
3 – به وعده‌های غذایی‌تان توجه کنید
به نوع خوراکی‌های هر وعده غذایی‌تان توجه کنید. به خاطر داشته باشید که نوع مواد غذایی دریافتی در وعده ناهار اثر مستقیمی بر میزان انرژی بدن شما در نیمه دوم روز دارد. نکات زیر به شما در انتخاب سالم‌تر و بهتر وعده غذایی‌تان به شما کمک می‌کنند:
– غذاهای آماده را حذف کنید؛ بیشتر انواع غداهای آماده یا فست‌فودها نه تنها مغذی نیستند بلکه به علت وجود مقادیر بالای قند و چربی در ترکیب‌شان برای بدن مضر هستند.
درست است که فست‌فودها بسیار لذیذ هستند و باعث احساس سیری زودهنگام می‌شوند ولی کالری موجود در این دسته از مواد غذایی فاقد مواد مغذی لازم برای تامین انرژی بدن است و به همین دلیل مدت کوتاهی پس از صرف فست‌فودها احساس خمودگی به بدن دست می‌دهد.
– از خوردن غلات و شیرینی‌ها پرهیز کنید؛ قند موجود در شیرینی‌ها به علت مصنوعی بودن دیر هضم هستند و مدت بیشتری در معده می‌مانند و نه تنها باعث بروز احساس سیری کاذب میشود بلکه در صورت مصرف می‌تواند تا هنگام هضم شدن باعث بروز حس خواب‌آلودگی شده و سپس شما را با معده‌ای خالی تنها بگذارد.
همچنین از خوردن مواد غذایی فرآوری شده مانند ماکارونی بپرهیزید. سنگین و دیر هضم بودن این دسته از غذاها باعث ماندن طولانی‌تر آن‌ها در سیستم گوارشی و در نتیجه افزایش حس خمودگی در هنگام بعدازظهر میشود.
– از مواد غذایی حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین استفاده کنید؛ استفاده از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بالا مانند برنج سفید و یا سیب زمینی باعث ترشح بیشتر انسولین در خون و سروتونین در مغز شده و باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی و خمودگی می‌شوند. ترشح سروتونین در مفز تاثیر مستقیمی بر ایجاد حس خواب‌آلودگی دارد.
– کمتر بخورید؛ همان‌طور که پیش‌تر هم گفتیم، عمل هضم و گوارش غذا باعث تمرکز جریان خون در اطراف سیستم گوارش بدن شده و در نتیجه کاهش تراکم گلبول‌های خونی و اکسیژن موجود در خون در دیگر اندام بدن میشود. در صورت وجود حجم بالاتر مواد غذایی در معده، مدت زمان عملیات گوارش هم افزایش پیدا می‌کند که به معنای احساس خواب‌آلودگی طولانی‌تر است.
بنابراین سعی کنید تا از مواد غذایی سبک‌تر استفاده کنید و پیش از سیر شدن کامل دست از غذا خوردن بکشید.
4 – نکاتی برای زمان پس از صرف غذا
– میزان مصرف کافئین پس از صرف ناهار را محدود کنید؛ این توصیه به معنی حذف کامل چای بعدازظهر نیست. ولی برای جلوگیری از بروز احساس خواب‌آلودگی در بعدازظهر از مصرف بیش از اندازه کافئین پرهیز کنید. درست است که یکی از کاربردهای شناخته شده کافئین کمک به از بین بردن احساس خستگی و خواب‌آلودگی است اما بالا بردن میزان مصرف این ماده (اشتیاق برای فنجان‌های پیاپی چای) برای سلامتی مضر است.
پس از تمام شدن اثر این ماده بدن دچار خستگی ناگهانی و شدید میشود. بنابراین بهتر است از آب به عنوان نوشیدنی غالب در طول روز کاری‌تان استفاده کنید. به یاد داشته باشید که نیاز به مصرف کافئین، در صورت استفاده بیش از اندازه آن به صورت مداوم افزایش پیدا می‌کند.
– از میان وعده‌های سالم برای نیمه دوم روز کاری‌تان در بعدازظهر استفاده کنید؛ به همان اندازه که وجود قند بیش از اندازه در خون باعث بروز حس خمودگی میشود، پایین بودن میزان قند خون هم همین پیامد را در پی دارد. استفاده از قندهای طبیعی موجود در میوه‌های تازه باعث میشود تا در مقابل وسوسه خوردن میان وعده‌های ناسالم مانند یک بسته شکلات خوشمزه آسان‌تر مقاومت کنید.
– ورزش کنید؛ انجام ورزش‌های سبک پس از صرف ناهار به حرکات معده و هضم آسان‌تر و سریع‌تر غذا کمک می‌کند. یک پیاده‌روی کوتاه پس از صرف غذا باعث میشود تا اکسیژن بیشتری وارد خون شده و در نتیجه احساس نشاط و سر زندگی بدن در طول بعداز ظهر حفظ شود.
نظر خود را ارسال کنید
سلام
سایت خیلی خیلی مفید و خوبی داریدا:)
با سلام
من به دنبال رفع مشکل خستگی خود بعد از صرف نهار و در کلاس های بعد از ظهر دانشگاهی هستم.
مطلب متفاوتتان مرا جذب کرد اما هنوز این سوال را در ذهنم دارم.
خواهشا به عادات غلط دوران دانشجویی و استفاده از غذاهای سلف دانشگاهی بپردازید.
با تشکر