داشتن یک روز خوب، از نظر جسمی و فیزیکی و حتی زمینه روحی آرام و شاداب، کار غیرممکنی نیست. کافی است یک دستورالعمل ساده روتین را در برنامه‌تان بگذارید، تا بعد از مدت کوتاهی متوجه تاثیر معجزه آسای آن شوید. این سه پیشنهاد صبحگاهی، سه ترفند غیر مستقیم برای کاهش وزن هستند:
هر روز صبحانه بخورید
مطالعات بی شماری در سراسر جهان، تایید کرده اند که خوردن صبحانه، از تمام وعده های غذایی دیگر، مهمتر و برای بدن کارآمدتر است. خوردن صبحانه، همچنین به شما کمک می کند تا رژیم غذایی‌تان را مدیریت کنید و از پرخوری در طول روز بپرهیزید.
زمانی که پس از یک خواب کامل، صبحانه مفیدی می خورید، آنزیم های مورد نیاز برای متابولیسم چربی که منجر به کاهش وزن می شوند، فعال خواهند شد. بهتر از در صبحانه، همیشه یک وعده متعادل و متنوع داشته باشید. ما ترکیبی از پروتئین بدون چربی، فیبر و غلات سبوس‌دار را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
خوردن تخم مرغ، جو دوسرو بلغور گندم انتخاب‌های ویژه مفیدی برای صبحانه هستند. همچنین در صورتی که مشکل خونی خاصی ندارید می‌توانید از دارچین به عنوان یک چاشنی صبحگاهی لذت ببرید. دارچین با افزایش سوخت و اسز بدن و بالابردن سرعت گردش خون، به کاهش وزن شما کمک می‌کند.
بنوشید، بنوشید، بنوشید
آب؛ روز خود را با خوردن حداقل یک لیوان کامل آب آغاز کنید. هر دو گروه کارشناسان تغذیه و کارشناسان روانشناسی، خوردن حداقل یک لیوان آب را بلافاصله پس از بیداری مفید می دانند. به اعتقاد پزشکان نیز خوردن آب سرد، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و و در اوج عملکرد چربی سوزی کمک خواهد کرد. نتایج یک بررسی در آلمان نشان داد که پس از نوشیدن حدود 17 اونس (یک بطری کوچک) آب، سوخت و ساز بدن تا 30٪ افزایش می یابد.
قهوه یا چای سبز؛ اگر صبح خود را با شکر و خامه فراوان آغاز نمی کنید، مقداری کافئین به شما کمک می کند تا سوخت و ساز بدن خود را تحریک کنید. برای همین پیشنهاد می کنیم صبح‌ها قهوه بنوشید. چای سبز، نیز علاوه بر داشتن کافئین، مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد. این آنتی اکسیدان ها، سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برند و به طور مستقیم بهکالری سوزی کمک می کنند.
نفس عمیق بکشید
اگر نمی توانید ورزش، حداقل در حالت استراحت، فعالیت هایی انجام دهید که کالری بیشتری می سوزانند، به سوخت‌وساز بدن فکر کنید. مثلا چی؟ مثلا اینکه نفس عمیق بکشید، عمیق، سخت و طولانی. یک مطالعه در دانشگاه بریگهام یانگ 2012 نشان داد که تنفس صبحگاهی عمیق، باعث کاهش شدید میل به عذا خوردن در طول روز می‌شود. می‌توانید نتایج این پژوهش را اینجا ببینید.
اگر شما اهل ورزش های صبحگاهی نیستید، پس حداقل تمرینات تنفسی انجام دهید، تا سوخت و ساز بدن‌تان افزایش پیدا کند. تمرین‌های تنفسی رایج در یوگا هم به عنوان یک ابزار کاهش وزن به شما کمک می‌کند. تصور کنید که سیل سلول‌های با اکسیژن فراوان، با سرعت بیشتری در بدن شما جاری می‌شود و به نتیجه بهتری خواهید رسید. این توصیه دارچین برگرفته از یک مطالعه پژوهشی است که می‌توانید متن کامل آن را از اینجا بخوانید.
علاوه بر همه این‌ها، تنفس عمیق در رهایی از استرس به شما کمک می‌کند. شما بهتر از من می‌دانید که افزایش استرس، توان مدیریت وزن را کاهش می‌دهد. استرس، همچنین سبب کاهش متابولیسم بدن و در نتیجه دیرتر سوختن چربی‌ها می‌شود.
Join the discussion