کفش پیاده روی برای خودتان خریده‌اید، اما شما را راضی نکرده است؟ این تجربه بارها برای شما تکرار شده است و دیگر در خرید کفش دچار وسواس شده‌اید؟ درست است. پیدا کردن کفش ورزشی مناسب پیاده‌روی یا دویدن می‌تواند کمی دشوار باشد، وقتی برندها و مدل‌های متنوع شما را احاطه کرده‌اند.
برای اینکه مطمئن باشید در هنگام پیاده روی، پاهای شما احساس خوبی دارند باید کفشی را انتخاب کنید که از پنجه تا پاشنه برای پای شما مناسب باشد.
برای انتخاب کفشی که این مشخصات را دارد یا باید به تجربه شخصی‌تان دل ببندید یا از نظر متخصصان فیزیوتراپی کمک بگیرید. پیشنهادهایی که در ادامه آمده است، مبتنی بر نظر متخصصان است پس احتمالا نتیجه ترکیب این پیشنهادها با تجربه‌های شخصی‌تان، خرید یک کفش پیاده روی عالی برای شماست.
پاشنه کفش را بررسی کنید
پاشنه کفش ورزشی پیاده روی باید راحت باشد و به پا فشار نیاورد. وقتی بند کفش را از تمام سوراخ‌های بند رد می‌کنید و پیش از گره زدن باید به توانید به سادگی پاشنه پا را از کفش بیرون بیاورید.
- پیشنهاد: همیشه بند کفش را از آخرین سوراخ‌ها هم رد کنید، این سوراخ‌ها از لغزش پا در کفش جلوگیری می‌کنند. پاشنه پا باید در کفش به راحتی حرکت کرده و شما را اذیت نکند.
رویه کفش پیاده روی باید راحت و بدون فشار باشد
رویه یک کفش پیاده روی یا دویدن باید حس امنیت و راحتی را در شما ایجاد کند.
- نکته: اگر بعد از پوشیدن کفش ورزشی احساس می‌کنید که رویه کفش به پای شما فشار می‌آورد و کفش تنگ است، پیش از آنکه سایز بزرگتر را انتخاب کنید یک بار دیگر بند کفش‌ها را ببندید، چراکه این فشار ممکن است از تنگ بستن بند کفش به وجود آمده باشد.
به پهنای کفش توجه کنید
شما باید بتوانید به سادگی پنجه پای خود را در کفش به هر طرف حرکت دهید، بدون آنکه پای شما از زیره کفش بیرون بزند. در واقع پهنای کفش باید به گونه‌ای باشد که در پهن‌ترین بخش پا، شما از هر طرف حدود پنج میلی‌متر جا داشته باشید.
- هشدار: اگر کفش شما بیش از اندازه باریک باشد، انگشت کوچک پایتان روی لبه زیره کفش قرار می‌گیرد که هم احساس ناراحتی خواهید کرد و هم به مرور زمان شکل پای شما تغییر خواهد کرد.
مطلب پیشنهادی: چرا هنگام ورزش و پیاده‌روی به پادرد دچار می‌شویم؟
کفش خوب برای قد پا جای کافی دارد
پاها در طول پیاده روی یا دویدن کمی ورم می‌کنند و کشیده‌تر می‌شوند. لازم است به اندازه یک شست دست بین بلندترین انگشت پای شما (که لزوما شست پا نیست) و نوک کفش جا داشته باشید. برای اندازه‌گیری این میزان، بند کفش را حتما به صورت کامل ببندید.
- نکته: شست پای شما باید آزادانه به سمت بالا و پایین حرکت کند. این فضا در جلوی کفش، از آسیب رسیدن به پا در هنگام پیاده روی و دویدن جلوگیری می‌کند.
کفش پیاده روی مناسب، انعطاف‌پذیر است
پیش از اینکه کفش ورزشی را بپوشید، نقطه انعطاف‌پذیری آن را چک کنید. برای این کار می‌توانید پاشنه کفش را دستتان بگیرید و پنجه آن را روی زمین فشار دهید. کفش باید درست از همان جایی که پای شما انعطاف‌پذیری دارد، خم شود.
- هشدار: نقطه انعطاف‌پذیری نامناسب باعث ایجاد درد در ناحیه گودی کف پا و التهاب پلانتار می‌شود، درحالیکه انعطاف‌پذیری کم کفش ورزشی، کشیدگی تاندون آشیل و کف پا را به وجود می‌آورد.
گودی پا را فراموش نکنید
برای آنکه بهترین انتخاب را برای کفش ورزشی مناسب پیاده روی داشته باشید، لازم است ویژگی‌های پای خودتان را به خوبی بشناسید و بدانید نوع گودی پای شما به چه شکل است. حس حمایتی که کفی کفش می‌تواند در پا ایجاد کند، به یک ورزش مطلوب کمک کند.
مطلب پیشنهادی: ترفندهای تمیز کردن کفش‌های کتانی در خانه
نظر خود را ارسال کنید